2008年8月28日

衣帶漸寬終不悔

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我身高1米83,一直以來我都不算是瘦子,2005年結婚時體重大約82~83左右,因為平時有運動+健身的習慣,所以我82~83看起來並不會胖,結婚後略為小發福,不過也還好,體重就維持在85上下一兩公斤,直到今年三月我好友辭掉他在台北的工作到竹北和我一起做玩股網,這人一輩子沒胖過是標準的死瘦子,每餐吃飯都要用碗公裝飯,我幫他裝飯的時候不自覺也把我自己的碗換成大號,裝飯的時候下意識會用飯匙壓一壓再裝,算一算每天中餐、晚餐都嗑掉兩個便當左右,一週至少有兩天會找藉口出去吃大餐,因此從三月開始我腳下的體重計數字開始飆升,到七月勇破9字頭,體脂肪也衝到23+,腹肌從四塊團結為一塊,不管我再怎麼用力繃緊都找不到原來的樣子。

因為是慢慢變胖,老婆根本沒發現,我照鏡子的時候也覺得還好,仔細尋找到某個角度還是可以看到我臉側面的稜角(好吧,要很仔細地找),況且俺老婆也娶了,孩子也生了,年齡奔三十,加上洒家並不是很愛漂亮的男生,胖就給他胖吧,偶爾中午吃太撐嘟囔著該減肥該減肥,下午又在網路上找美食介紹看晚上要去哪兒吃。

直到七月份我們全家去礁溪老爺大酒店住宿,飯店有玩水的地方,我帶著兒子一起換泳褲去玩水,老婆在旁邊幫咱父子拍照,到回家看照片的時候我驚覺:『哇靠,這個隨身帶著三層抽屜的死胖子是我嗎?』雖然我不是很愛美,不過這也太醜了一點。只聽到叮的一聲,點燃了我楚狂人心中的怒燄。

我要開始減肥,不要再胖下去了。

擬訂減肥計畫,過去減肥總是失敗,因為我都崇尚健康的減肥,少吃加上運動,可是我忘記胖子有多會找藉口,如果一個好吃的胖子今天有運動,當他遇到美食或聚餐的時候一定會跟自己講反正我今天有運動了,吃多一點也沒關係。然後就連本帶利把熱量吃回來,減肥自然會失敗。

所以我把減肥第一步放在先靠少吃來減重,第二步以後再談運動,我想當少吃到一個程度,體重一定會先減下幾公斤,而且因為沒運動,所以胖子破戒的藉口就消失了,也就比較不敢三天少吃,兩天大吃,減肥又復胖,REPEAT。

第一步的核心思想就只有兩個字:假仙。大家約出去吃飯,我就吃個幾口就收筷子-假仙。在家聚餐,我一樣吃個幾口就說我不吃了-一樣假仙。吃幾口當然不會飽,還想吃就喝一罐ZERO可樂,起碼肚子會飽,然後就離開飯桌,根本不要看到、聞到飯香,一天大概就吃個一千兩百卡左右。(如果有人想學習這招,記得喝完可樂一定要漱口,不然牙齒會爛光光。)

持續兩週,我瘦了三公斤。不管這三公斤是水分還是肌肉,起碼我褲子變鬆了一點,臉也有小一點的跡象,到目前為止,體重為87,體脂20%左右。

不過因為這樣搞下去體力也變差,體重下降速度也變慢,這時候節食的階段性任務達成,我結束這種方式,開始第二步進階減肥。

第二步減肥就是食量恢復正常,但是每天運動一小時,我計算每天大概吃兩千卡左右的食物,如果今天吃超過,明天就少吃,反正平均每天兩千卡。早上到新竹縣體育場快步走+慢跑,合計一小時,慢跑從十幾分鐘一千五百公尺慢慢進步到現在半小時跑完五千公尺。體力越來越好,體重也開始墜樓,一個月後我又減掉五公斤,這還是我每週吃一次大餐的成效。

我瘦回結婚時的體重,82公斤,體脂肪16.5%。

第三步就是慢慢減到80以下,至少要維持不能又復胖,所以現在我一個禮拜有五天都會出去跑五公里,禮拜一、四讓膝蓋休息,寫寫文章。

我周遭朋友聽到我幾乎每天跑五公里都覺得很扯,那不是運動員才在幹的事情嗎?一開始當然很痛苦,第一次跑一千五就快要掛了,後來慢慢增加,每當跑到很痛苦撐不下去的時候,每當早上想賴床不運動的時候,心裡就有個聲音跑出來:『要是連這點痛苦都撐不住,要是連自己都控制不了,楚狂人你還能做什麼大事。』每次聽到這句話就會感到一股力量從身體裡面衝出來,我是最棒的,沒有什麼事情我做不到,我一定能撐下去。於是每次都能夠戰勝心裡的魔鬼,沒有輸過一次。

有些人覺得運動到死也不會瘦,所以就單靠節食來減肥,這是錯誤的,雖然跑步半小時只能消耗300卡熱量,不過其實重點並不在這300卡,而是在於運動三十分鐘以上可以提昇人體的基礎代謝率(註),並且持續提昇24小時,以我自己來當例子,我不運動的話基礎代謝率大約1950卡,意思就是正常吃、睡覺、工作會消耗1950卡的熱量,但是一旦我跑步半小時+快走半小時,我的基礎代謝率會爆增到一天4000大卡以上,而其中運動過程消耗的熱量不過五百卡罷了,這才是運動瘦身的真面目,所以我一天吃兩千卡,卻消耗四千卡,三到四天就可以瘦一公斤,而且是健康的瘦。

結論就是意志力戰勝一切,相信自己是最棒的,沒什麼克服不了就一定可以減肥成功,起碼我就是這樣瘦了超過八公斤。減肥過程還可以順便鍛鍊自己的毅力和韌性,好處多多。

願天下肥哥肥妹都能夠達成衣帶漸寬的目標。

註:有關基礎代謝率的資料請自行google,這個網站可以幫你計算你每天的基礎代謝率
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