雖然我一直都有慢跑運動的習慣，不過由於美食在我生命中佔有很大一塊地盤，重要程度爆表+年近30的我已不再擁有年輕肉體與高基礎代謝率，我的體重始終沒法降到一個讓我滿意的數字，當然體脂肪也不甚滿意。
最近時常晚餐只吃半個Subway潛艇堡，不加美奶滋，大約300大卡，早中餐和一般人差不多甚至更少，每周跑步至少三次，每次至少5公里，自己覺得對減肥這件事已經仁至義盡，但還是瘦不到我想要的體重。
於是我上網做功課，尋找有沒有什麼絕招可以讓我體重一舉跌破支撐，脂肪細胞大裁員。
我找到一個黃金三日減肥餐的食譜。
這份食譜從我很小的時候就看我媽和幾個阿姨用過，據說非常有效，後來才知道這份食譜從1985年就出現了，是獨一無二的一份，號稱三天照食譜吃，不吃藥，不打針，一周內可以瘦4~6公斤，聽起來十分神奇。在網路上看了一下使用者的心得，幾乎一面倒的說讚。
來試試吧！
把老婆拖來一起吃，不然我在減肥在吃"噴"，她在旁邊吃脆皮雞排，那就太傷感情了。
先把食譜寫出來給大家
三日減肥餐
第一天
早餐：1.黑咖啡或無糖茶2.烤吐司一片3.花生醬兩茶匙4.葡萄柚半個
午餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚半杯(about120cc)3.烤吐司一片
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄一杯3.火鍋肉兩片4.蘋果一個5.四季豆一杯6.香草冰淇淋一杯 (EX:小美)
第二天
早餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個4.香蕉半根
午餐：1.咖啡或茶2.優格一杯3.蘇打餅乾三片(EX:高纖蘇打餅乾)
晚餐：1.咖啡或茶2.紅葡萄半杯3.香蕉半根4.熱狗一根5.綠花菜一杯6.香草冰淇淋半杯
第三天
早餐：1.咖啡或茶2.蘋果一個3.蘇打餅乾兩片4.低脂起司一片
午餐：1.咖啡或茶2.烤吐司一片3.水煮蛋一個
晚餐：1.咖啡或茶2.水煮鮪魚一杯3.紅葡萄一杯4.香蕉半根5.哈密瓜或香瓜一杯6.香草冰淇淋一杯
"就甘心"提醒：
1、每天除三杯咖啡以外還需喝清水5杯，早中晚和在兩餐之間各一杯。喝水第一是為了防止過快飢餓和飲食過量，第二是為了排除廢物
2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味。
3、依定順序不可亂用替代品。
4、咖啡和茶不能加糖和奶。
5、此方有化學反應，不能任意更改。
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我直接跟大家講成果好了，第四天早上秤輕了4KG，體脂少了3%。
爽~~~!
體重掉下來可能是減去水分而已，喝回來是眨眼的事，但是體脂降低就神了，有運動的人都知道要減掉一公斤脂肪要消耗7700大卡的熱量，體重50kg的人以時速八公里慢跑得跑15個小時，從基隆可以跑到苗栗去了。
我覺得很神奇就繼續上網做功課找原因，看看有沒有專家說法，還真給我找到一篇減肥食譜解密：
它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。
吃葡萄柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸鹼平衡，因為吃肉比例大會造成體質偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。
但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片麵包或者一根香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。
食譜中還注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質的含量也較高。為了填充飢餓的胃，蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裡面會感覺非常充滿。
晚上的食物看起來很多，實際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。
減肥過程中會產生大量廢物，所以必須喝充足的水來排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎臟的負擔。
具體分析
舉一天的例子分析：
早餐：葡萄柚半個，花生醬兩匙，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
（麵包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，葡萄柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）
中餐：鮪魚（用水燙）半罐，烤麵包一片，咖啡或茶一杯。
（鮪魚含較多蛋白質和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮）
晚餐：任何肉類兩片，四季豆十條，蘋果一個，香草冰淇淋一杯，咖啡或茶一杯。
（四季豆、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。香草冰淇淋含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮）
為什麼有人吃了沒有效果？
每個人的體質不同，這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常飢餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果。
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你可能會遇到的問題與解答：
1.一杯分量是量米的杯子，不是思樂冰重量杯的杯子。
2.全部需要煮熟的食物都只能用水煮，不能煎炒，更不用講炸了。
3.三天後可以正常飲食，但是還是請節制，要是去嗑buffet就破功了。
4.第一天還挺ok的，不會覺得特別難受，第二天下午會很餓，請喝水忍耐，第三天大概到了人體忍受極限，早點吃晚餐早點睡比較好。
5.這三天能夠多散步走走效果會更好，但是跑步或是更激烈的運動請避免，以防血糖過低昏倒。
6.吃三天休息四天後可以再吃三天，但是不要每天這樣嗑。
7.看人家講的，喝咖啡比喝茶有效。
祝大家都能擁有健康的身體和滿意的身材。
延伸閱讀：
1KG的脂肪(fat)有多大塊？
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